Диабет бояд ҳар рӯз чӣ қадар карбогидрат истеъмол кунад?
Афроди гирифтори диабет инчунин метавонанд аз парҳезе баҳра баранд, ки 26 фоизи калорияҳои ҳаррӯзаи худро аз карбогидратҳо мегирад. Барои касе, ки дар як рӯз тақрибан 2000 калория истеъмол мекунад, ин ба тақрибан 130 грамм карбогидрат баробар аст ва азбаски карбогидратҳо қанди хунро зиёд мекунанд, кам кардани онҳо ба шумо дар назорат кардани сатҳи қанди хунатон кӯмак мекунад.Хӯрокҳои конжак, ки аз компонентҳои конжак тайёр карда мешаванд, маҳсулоти камкарбогидрат мебошанд, ки метавонанд ба шумо дар назорат кардани қанди хунатон кӯмак расонанд ва бо ин васила хатари диабетро кам кунанд. Ин маънои онро дорад, ки ҳамчун як шахси гирифтори диабет, шумо бояд кӯшиш кунед, ки нисфи калорияҳои ҳаррӯзаи худро аз карбогидратҳо гиред. Масалан, агар шумо дар як рӯз 1800 калория истеъмол кунед, ҳадафи шумо бояд 900 калория бошад. Аз ин рӯ, парҳези солим хеле муҳим аст.
Манфиатҳои коньяк барои беморони гирифтори диабет кадомҳоянд?
Шояд бисёриҳо дар бораи он чизеро надонанд,конжакИн як навъ хӯроки дорои шакари кам, миқдори ками гармӣ аст, аммо инчунин аз нахи зиёд бой аст, ихроҷи он дар рӯда сусттар аст, метавонад ҷабби глюкозаро ба таъхир андозад, афзоиши қанди хунро пас аз хӯрок самаранок коҳиш диҳад ва ҷабби обаш қавӣ бошад, метавонад сершавиро афзоиш диҳад, беморони гирифтори диабет пас аз истеъмол, метавонад эҳсоси гуруснагиро коҳиш диҳад ва нақши аз даст додани вазнро иҷро кунад, аз ин рӯ он ғизои беҳтарин барои беморони диабет аст.
Дар бораи аз даст додани вазн ва диабет
Аксари рӯзҳои ҳафта аз шаст то 90 дақиқа машқҳои ҷисмонии бошиддати миёна тавсия дода мешаванд. Ин машқҳои кардио ва қувватро дар бар мегирад. Мушакҳо калорияҳоро месӯзонанд, аз ин рӯ, агар шумо танҳо машқҳои кардио анҷом диҳед, барои сӯзондани калорияҳои бештар дар давоми рӯз машқҳои муқовиматро афзоиш диҳед.
То он даме, ки шумо калорияҳои камтар истеъмол мекунед, шумо метавонед бо истеъмоли камкарбогидратҳо ё камравған вазнро кам кунед. Кӯшиш кунед, ки тарзи ҳаёти солимро эҷод кунед, ки шумо метавонед онро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Ин одатан дар аксари вақт фаъолияти ҷисмониро дар бар мегирад ва агар шумо вақти кофӣ барои машқ надошта бошед, шумо метавонед бо афзалият додан ба сабзавот ва ғалладонагиҳо нахи бештар ба даст оред. (Биринҷи Конжак/макарони Конжак аз нахи парҳезӣ бой аст ва макаронро вобаста ба завқи шумо бо хокаҳои гуногуни сабзавот илова кардан мумкин аст. Барои тайёр кардани макарони ҳама гуна маззаҳо), шакари камтар истеъмол кунед ва равғанҳои сершударо бо равғанҳои яксершуда ва бисёрсершуда иваз кунед.
Хулоса
1. Парҳези оқилона: истеъмоли қанди баланд, равғани зиёд ва карбогидратҳои зиёдро кам кунед;
2. Бештар машқ кунед, оби бештар нӯшед ва машқҳои аэробӣ кунед;
3, хӯрокҳои бештаре аз нахҳои парҳезӣ, аз қабили макаронҳои конжак, биринҷи конжак, истеъмол кунед
Шумо инчунин метавонед инро писанд кунед
Шумо метавонед пурсед
Вақти нашр: 21 октябри соли 2022