Оё макаронҳои спагеттии гандумӣ барои парҳези аз даст додани вазн хубанд?
Аввалан, таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки ритмҳои сиркадии мо ба бадан имкон медиҳанд, ки калорияҳоро самараноктар сӯзонад, глюкозаи хунро назорат кунад ва ҳозимаро дар аввали рӯз беҳбуд бахшад. Ин маънои онро дорад, ки хӯрдани хӯроки шом соати 17:00, бар хилофи соати 20:00, метавонад ба...кам кардани вазнбо наздик шудан ба соати дарунии бадан. Тибқи таҳқиқот, 1-2 литр об дар як рӯз барои кам кардани вазн кофӣ аст, хусусан вақте ки пеш аз хӯрок истеъмол карда мешавад. Дуюм, хӯрдани парҳези солим низ метавонад ба кам кардани вазн мусоидат кунад, ба монанди хӯрдани макаронҳои спагеттии гандумӣ ва машқҳои аэробӣ.
Кадом макарон барои аз даст додани вазн беҳтар аст?
Макарони Ширатакӣ ва макаронҳои спагеттии гандумӣ ивазкунандаи хуби макаронҳои анъанавӣ мебошанд. Илова бар он ки онҳо аз ҷиҳати калория хеле каманд, онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки сер шавед ва метавонанд барои аз даст додани вазн муфид бошанд. На танҳо ин, балки онҳо инчунин барои сатҳи қанди хун, холестирин ва саломатии ҳозима фоида доранд.
Як фунт чанд калория дорад? Як фунт ба тақрибан 3500 калория баробар аст. Агар шумо 500 калория камтар аз он чизеро, ки баданатон барои нигоҳ доштани вазн дар як рӯз истифода мебарад, истеъмол кунед, шумо дар як ҳафта 1 фунт вазнро аз даст медиҳед. Шумо инчунин метавонед миқдори калорияҳоеро, ки баданатон истифода мебарад, бо фаъолияти бештари ҷисмонӣ зиёд кунед, то ин норасоии калорияро ба вуҷуд оред.
Макарони пухташудаи спагеттии ғанӣ дар як пиёла 239 калория дорад — агар шумо парҳези аз даст додани вазнро риоя кунед, қисми назарраси истеъмоли ҳаррӯзаи шумост. ... Агар шумо спагеттиро ду маротиба дар як ҳафта истеъмол кунед, гузаштан аз спагеттии сафед ба гандуми пурра ба шумо қариб 1460 калорияро дар як сол сарфа мекунад, бе ягон тағйироти дигари парҳезӣ. Агар шумо ҳар рӯз макарон истеъмол кунед, шумо каме вазнро аз даст медиҳед.
Як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки мунтазам макарон ҳамчун як қисми парҳези мутавозини баҳри Миёназамин мехӯранд, нисбат ба одамоне, ки макарон намехӯранд, индекси массаи бадани пасттар доранд (тавассути BMJ). ... Иштирокчиёни ҳамон таҳқиқот инчунин нисбат ба ҳамтоёни худ, ки макарон намехӯранд, равғани шикамашон камтар доштанд.
Оё ман метавонам ҳангоми аз даст додани вазн макарон хӯрам?
Гарчанде ки ин хӯрок камкалория аст,макаронҳои фаврӣмиқдори ками нах ва сафеда доранд, ки шояд онҳоро барои аз даст додани вазн интихоби хубе нагардонад. Исбот шудааст, ки сафеда эҳсоси серӣ ва кам кардани гуруснагӣ мекунад, дар ҳоле ки нах оҳиста-оҳиста тавассути роҳи ҳозима ҳаракат мекунад ва ба ин васила эҳсоси серӣ ба вуҷуд меорад.
Ғизои дуруст метавонад ба шумо дар аз даст додани вазн кумак кунад
Оби бештар нӯшед....
Истеъмоли намаки худро кам кунед....
Истеъмоли карбогидратҳои тозашударо кам кунед....
Ҳар рӯз машқҳои аэробӣ кунед. ...
Моҳии равғаниро ба парҳези худ илова кунед.... Хӯрокҳои аз нахҳои парҳезӣ бой, ба монанди коньяк, бихӯред.
Рӯзро бо наҳории серғизо бо протеин оғоз кунед....
Худдорӣ аз карбогидратҳои тозашуда - ба монанди шакар, шириниҳо ва нони сафед - бояд кофӣ бошад, хусусан агар шумо истеъмоли сафедаи худро баланд нигоҳ доред. Агар ҳадаф зуд аз даст додани вазн бошад, баъзе одамон истеъмоли карбогидратҳои худро то 50 грамм дар як рӯз кам мекунанд.
Ман боварӣ дорам, ки ҳама Бозиҳои зимистонаи олимпии Пекинро имсол дар маросимҳои ифтитоҳ ва басташавии Бозиҳои зимистонаи олимпии Пекин дидаанд, саҳнаҳои аҷибе ҷаҳонро ба ҳайрат оварданд, тавассути илм ва технологияи муосир, бигзор Чин анъанавӣ ва Бозиҳои олимпии муосири зебо ба дастовардҳои "яхкардашуда" дучор шаванд. Аммо вақте ки шумо ба варзишгарони олимпӣ нигоҳ мекунед, кадоме аз онҳо фарбеҳ аст? Пас, барои парҳези оқилона, аз даст додани вазни хуб ва саломатӣ аввал саломатӣ лозим аст.
Хулоса
Хӯрокҳое, ки аз нахҳои парҳезӣ бойанд, ба монанди макаронҳои конжак ва макаронҳои гандумӣ, метавонанд ба шумо дар аз даст додани вазн кӯмак расонанд ва одатҳои ғизои солим метавонанд шуморо лоғар кунанд.
Шумо инчунин метавонед инро писанд кунед
Шумо метавонед пурсед
Вақти нашр: 24 феврали соли 2022