8 алтернативаи орди барои кето мувофиқ
"Барои кето мувофиқ"ба хӯрокҳо ё интихоби парҳезӣ дахл дорад, ки бо парҳези кетогенӣ мувофиқанд."парҳези кетогенӣбарои он тарҳрезӣ шудааст, ки бадан ҳангоми ворид шудан ба ҳолати кетоз асосан равғанро барои энергия сӯзонад, на карбогидратҳо. Ин аз он сабаб аст, ки ин парҳези камкарбогидрат ва серравған аст.
Чаро парҳези кетогениро риоя кардан лозим аст?
Риояи парҳези кетогенӣ метавонад ба шумо дар аз даст додани вазн ва беҳтар кардани он кӯмак кунадназорати қанди хун, энергияро афзоиш медиҳад ва равшании зеҳниро нигоҳ медорад.
Чӣ тавр парҳези кетогениро риоя кардан мумкин аст?
Ҳангоми риояи парҳези кетогенӣ, ордҳои анъанавӣ, ба монандиорди гандум, ки дорои карбогидратҳои зиёд мебошанд, аксар вақт аз онҳо худдорӣ карда мешаванд. Бо вуҷуди ин, якчанд маҳсулоти камкарбогидрат ваорди барои кето мувофиқалтернативаҳое, ки шумо метавонед дар дорухатҳои худ истифода баред.
Баъзе алтернативаҳои орди кетоӣ кадомҳоянд?
Хокаи банан
Рости гап, орди банан карбогидратҳои хеле кам надорад. Аммо агар шумо ба андозаи порсияҳо риоя кунед ва дигар карбогидратҳои худро барои рӯз назорат кунед, хокаи банан метавонад...барои кето мувофиқ.
Хокаи себ
Мисли банан, себро ба орд табдил додан ва дар он истифода бурдан мумкин асткарбогидратҳои камдорухатҳои нонпазӣ.
Хокаи шоҳбулут
Орди шоҳбулутбой аз протеинва маводи ғизоӣ аст ва ба иловаи мултивитаминӣ дар шакли орд монанд аст. Аммо он карбогидратҳои хеле кам надорад, аз ин рӯ, миқдори истеъмоли худро назорат кунед.
Хокаи бодом
Орди бодом эҳтимолан ивазкунандаи маъмултарини орди кето мебошад. Он бениҳоят муфид астмиқдори ками карбогидратҳо.
Хокаи кокос
Орди кокос орди хеле нозуки хокагӣ аст, ки аз гӯшти кокос тайёр карда мешавад. Дар баробари орди бодом, он яке аз маъмултарин ва маъмултарин аст.хокаҳои кето.
Хокаи каду
Агар шумо аз орди кокос хаста шуда бошед, орди кадуро санҷед. Як чоряки пиёла кадуи мурғӣ танҳо 5 грамм карбогидрат дорад.
Орди тухми офтобпараст
Орди тухми офтобпараст барои кето мувофиқ аст,бо камтар аз 20 грамм карбогидратҳои холис дар як пиёла пур.
Орди коньяки органикӣ
Нуктаи муҳимтарини охирин ин асторди конжак, ки онро орди глюкоманнан низ меноманд. Онҳо алтернативаи хубе ба орди муқаррарӣ мебошанд. Як қошуқчаКетослим МоОрди коньяк ба 2 пиёла орди муқаррарӣ баробар аст. Бо 0 грамм карбогидратҳои холис, чӣ'дӯст доштан нест.Кетослим Моинчунин истифода мебарадорди решаи конжак ҳангоми тайёр кардани макарон.
Ва таҳқиқот нишон медиҳандки глюкоманнан таъсири аз даст додани вазн дорад.
Хулоса
It'қайд кардан муҳим аст, кипарҳези кетогенӣбарои ҳама мувофиқ нест. Сабабҳои ҷисмонии инфиродӣ ваодатҳои парҳезӣметавонад фарқ кунад. Барои таъмини миқдори кофии ғизоӣ, ин банақшагирӣ ва мониторинги бодиққатро талаб мекунад. ва дар баъзе мавридҳо метавонад устувор ё барои истифодаи дарозмуддат мувофиқ набошад. Аммо барои бисёриҳо, маҳсулоти пухтаи солим, ки аз ин ордҳо тайёр карда мешаванд, метавонанд ба шарте ки онҳо миқдори карбогидратҳоро назорат кунанд, лаззат баранд. Микробиомаи рӯдаи шумо аз ин хурсанд хоҳад шуд.
Маҳсулоти маъмули таъминкунандаи хӯрокҳои Konjac
Шояд инҳо низ ба шумо писанд оянд
Вақти нашр: 18 январи соли 2024